5 Cara Memiliki Jadwal Pelatihan Triathlon Tanpa Mendapatkan Perceraian

Setiap orang telah mendengar cerita-cerita horor dari para atlet triathlon yang memiliki jadwal pelatihan triathlon yang meremas kegiatan berenang, bersepeda, berlari, dan olahraga dalam seminggu dengan karier penuh waktu dan tuntutan kehidupan sehari-hari yang biasa-biasa saja.

Dan setiap orang juga telah mendengar tentang triatlon yang sama yang suatu hari bangun dan menemukan bahwa jadwal pelatihan triathlon yang sama ini telah meninggalkan mereka tanpa keluarga, sangat sedikit teman, dan karier yang menderita, meskipun anak-anak yang dicukur dan berotot sangat baik.

Apakah Anda takut ini akan terjadi pada Anda? Apakah Anda seorang triatlon Ironman atau pemula yang lengkap, Anda mungkin menemukan diri Anda tersedot ke dalam pusaran setan dari jadwal pelatihan triathlon yang menghasilkan beberapa implikasi sosial dan keluarga yang cukup serius.

Tetapi jangan takut – Anda dapat dengan aman mengandalkan 5 aturan ini untuk melanjutkan jadwal pelatihan triathlon yang sukses tanpa bercerai.

Aturan # 1: Keunggulan biomekanik dan efisiensi tidak lebih penting daripada keluarga. Jika berlari dengan pasangan Anda berarti Anda akan melambat, kemudian membesar-besarkan tendangan tumit-ke-pantat Anda dan meningkatkan jarak vertikal Anda dari tanah dengan setiap langkah. Anda akan mengalami banyak stimulus kardiovaskular, Anda tidak akan memiliki banyak efisiensi mekanis – memungkinkan Anda untuk bekerja keras saat berlari lebih lambat. Ya, Anda berjalan lebih lambat – tetapi Anda menjalankan DENGAN SPOUSE ANDA. Sama berlaku untuk kereta bayi, apakah Anda mendorong mereka atau menarik mereka di belakang sepeda Anda. Tidak ada aturan bahwa setiap sesi dalam jadwal pelatihan triathlon Anda membutuhkan bentuk yang sempurna dan tidak terganggu.

Aturan # 2: Anda bisa merasa bugar di ruang tamu, saat Anda menonton anak-anak. Bahkan jika Anda tidak dapat masuk ke kolam renang, jadwal latihan triathlon Anda dapat mencakup permainan petak umpet, kejar-kejaran atau tag, diikuti oleh kursi pemukul anak, ayunan jongkok anak-anak, tekanan anak muda di atas dan Tarian kuat untuk The Chipmunks dapat memberi Anda sedikit efek cardio dan kekuatan cross-over.

Aturan # 3. Tidak ada perbedaan sihir antara 50 menit dan 60 menit. Itu benar: jika Anda pulang dari perjalanan Anda dengan 10 menit untuk cadangan, dan Anda dengan demikian dapat dihujani dan duduk di meja makan, itu tidak akan menghancurkan jadwal pelatihan triathlon yang mengatakan Anda seharusnya mencalonkan diri untuk 1 jam. Adaptasi aerobik akan mulai dimulai setelah hanya 20 menit, dan Anda benar-benar tidak akan mendapatkan adaptasi fisik yang signifikan dengan menepuk sepuluh ekstra ke pahala Anda. Sekarang Anda hanya perlu mengatasi ketakutan mental Anda karena tidak menjalankan "jam panjang" yang sempurna. Tidak apa-apa. Setelah beberapa kali pengulangan, rentang waktu yang baru akan terasa normal.

Aturan # 4: Berkomunikasi dengan pasangan Anda berjalan jauh. Terutama ketika Anda pergi jauh. Jika jadwal pelatihan triathlon akhir pekan Anda akan melibatkan 3 jam lari, 5 jam bersepeda, atau sesi berenang dan berat panjang, kemudian peringatkan pasangan Anda terlebih dahulu. Dan TIDAK ketika Anda berguling di tempat tidur pagi itu. Lima hingga enam hari sebelumnya, beri mereka perhatian bahwa Anda akan memiliki banyak waktu pada akhir pekan yang ditujukan untuk pelatihan. Percayalah pada saya – pasangan Anda akan menghargai kejujuran dan perhatian Anda dalam memberikan peringatan, meskipun Anda masih dapat berutang kepada mereka film yang tenang malam itu.

Aturan # 5: Jangan berpikir seperti seorang triatlet pro, kecuali Anda seorang. Jika olahraga ini adalah karir Anda, maka jadwal pelatihan triatlon Anda adalah membawa pulang bacon, dan Anda dapat membenarkan 25-35 jam pelatihan seminggu. Tapi jangan menipu diri sendiri. Jika Anda menyukai triathlon untuk cinta permainan, untuk tetap fit, atau untuk membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat menyelesaikan tantangan, maka semua triathlon adalah … adalah hobi. Dan tidak peduli seberapa baik atau sukses Anda berada di hobi Anda, dalam skema akhir, ketika Anda berada di ranjang kematian Anda atau bahkan ketika Anda berusia tujuh puluh tahun dengan set lutut yang buruk, apakah Anda benar-benar akan peduli jika Anda melakukan 11 jam atau 11 jam dan empat puluh lima menit Ironman? Terutama jika Anda memiliki sahabat dan kekasih terbaik Anda di sisi Anda, memegang tangan Anda? Tutup mata Anda dan lihat apakah Anda bisa membayangkan itu. Apakah itu membantu?

Jika Anda memiliki suami atau istri, dan Anda mencoba untuk mempertahankan jadwal pelatihan triathlon, lima aturan di atas dari Akademi Bintang Rock Triathlete di http://www.rockstartriathlete.com akan memastikan bahwa kesuksesan dalam olahraga Anda dan dalam hidup Anda menjadi sedikit lebih mudah. Itu saja untuk saat ini – sekarang berhenti membaca dan pergi berikan ciuman basah Anda yang spesial kepada seseorang yang istimewa!

Jadwal Pelatihan Century 101 – Cara Melatih Untuk Perjalanan Century

Apakah Anda ingin naik seabad? Mengendarai sepeda Anda sejauh 100 mil dapat menjadi tugas yang menakutkan, namun dengan pelatihan dan persiapan yang tepat, menyelesaikan abad pertama Anda lebih dari sekadar dapat dicapai.

Kunci sukses naik abad

Aspek paling penting dari mengendarai sepeda sejauh 100 mil adalah memiliki program pelatihan atau jadwal yang terstruktur. Terlalu sering pengendara yang saya ajak bicara terlalu percaya bahwa keluar dan berkendara sebanyak mungkin adalah cara terbaik untuk menjadi sehat selama satu abad berkendara. Tentu saja ada beberapa kebenaran dalam hal ini dengan hanya mengendarai sebanyak mungkin lebih sering daripada tidak, Anda perlahan-lahan akan melemahkan diri dan memperbesar kemungkinan mendapat cedera.

Rencana pelatihan yang layak akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari jam-jam yang Anda letakkan di atas pelana. Banyak pengendara yang saya bantu telah benar-benar mengurangi jumlah mil yang mereka kendarai (sering sekitar 25%) dan meningkatkan kebugaran / kecepatan mereka dengan sekitar angka yang sama. Kunci untuk membuat peningkatan seperti ini adalah latihan latihan yang terstruktur dan bervariasi serta mengetahui kapan tepatnya dan seberapa sulit untuk mendorong tubuh Anda.

Selama 100 mil peningkatan kinerja beberapa persen di sini dan di sana dapat membuat perbedaan besar. Program pelatihan yang baik akan berusaha untuk mendapatkan keuntungan kecil di banyak bidang yang berbeda termasuk mengatur sepeda, pada nutrisi sepeda, nutrisi sepeda, jadwal pelatihan, teknik pemulihan, pemilihan kit. Peningkatan 5% di semua area ini akan menghasilkan peningkatan menyeluruh yang secara dramatis akan meningkatkan kinerja abad Anda.

 Cara Fit Pelatihan Triathlon Ironman Ke Jadwal Sibuk Anda

Ketika saya mulai balapan di triathlon sekitar delapan tahun yang lalu, saya berhasil mencapai tujuan untuk menyelesaikan Ironman – triathlon tertinggi. 2,4 mil berenang; Sepeda 112 mil; 26,2 mil berlari. Kedengarannya luar biasa gila. Pada saat itu, saya di sekolah hukum dan sedang belajar untuk hampir sepanjang hari. Akibatnya, atau begitulah yang saya pikir, saya tidak dapat menemukan waktu untuk melatih dengan benar untuk seorang Ironman yang penuh. Bahkan, pelatihan terbanyak yang bisa saya lakukan hanya cukup untuk menyelesaikan setengah Ironman – tidak terlalu lusuh, tetapi juga bukan tujuan saya. Pada saat itu, saya tidak menyadari masalahnya adalah bagaimana saya mengatur program pelatihan saya, bukan berapa lama waktu yang saya miliki. Empat tips berikut membantu saya dalam perjalanan menjadi seorang Ironman:

1) Jadilah Realistis

Ketika saya pertama kali memulai pelatihan triatlon saya, saya memiliki rencana besar untuk melatih tiga puluh jam per minggu, pergi naik sepeda sepanjang 100 mil setiap akhir pekan, dan berlatih di setiap disiplin (berenang, bersepeda, lari) setidaknya empat kali per minggu. Dengan mengingat rencana itu, saya harus menggandakan sebagian besar hari dan menjadi besar pada akhir pekan. Namun, saya segera menyadari bahwa jadwal semacam ini tidak realistis. Itu tidak sesuai dengan jadwal hidupku. Saya tidak akan pernah menjadi atlet triathlon profesional, jadi mengapa saya harus berlatih seperti itu? Ini adalah realisasi penting untuk pelatihan triathlon Anda. Alih-alih mencoba mencapai tujuan yang tidak realistis untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Ironman di Kona, Hawaii, cari tahu berapa jam per minggu yang dapat Anda curahkan untuk pelatihan. Mempertimbangkan pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial Anda. Kemudian ciptakan program pelatihan triathlon Anda sekitar jumlah jam yang telah Anda identifikasi. Apa pun di atas lima belas hingga delapan belas jam, dalam minggu-minggu terlama, terlalu banyak bagi kita yang bekerja penuh waktu. Melatih lebih cerdas, bukan lebih keras, adalah mantra.

2) Spesifik

Karena waktu Anda terbatas, kuncinya adalah memetakan latihan Anda, setiap minggu. Harus spesifik sehubungan dengan apa yang ingin Anda capai. Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan dari latihan (mis. Pemulihan, kecepatan, tempo, daya tahan, dll.). Kemudian tentukan susunan latihan (mis. Sepeda 45 kilometer lambat; atau lari 2 mil pemanasan, 4 x 800 dengan kecepatan 10K, 1 mil pendinginan). Akhirnya, tentukan logistik (yaitu di mana Anda akan melakukan latihan ini). Kami jauh lebih tepat untuk membuat kemajuan ketika kami mengikuti rencana yang terperinci.

3) Konsisten

Pelatihan triathlon yang konsisten adalah kunci untuk terus menyusuri jalan menuju tujuan yang ingin Anda capai. Jika Anda tidak dapat secara konsisten melakukan latihan yang telah Anda jadwalkan secara khusus, kemudian revisi rencana Anda. Secara konsisten, lakukan lari panjang dan bersepeda panjang setiap minggunya. Setiap orang melewatkan latihan sekarang dan kemudian, tentu saja. Tetapi jika Anda menjadikannya sebagai kebiasaan, maka Anda tidak akan mencapai tujuan Anda karena Anda akan selalu mandek dalam kemampuan fisik Anda atau, selalu, mengejar ke mana Anda inginkan. Inkonsistensi menyebabkan overtraining, yang menyebabkan cedera.

4) Jangan Lupakan Apa yang Sebenarnya Penting

Keluarga Anda, pekerjaan Anda, kebahagiaan Anda. Ini adalah hal-hal yang benar-benar penting dalam skema keseluruhan. Anda tidak akan pernah melihat ke belakang satu hari di masa depan dan berkata, "astaga, saya berharap saya berlari tiga mil ekstra pada hari itu sepuluh tahun yang lalu." Tidak ada keraguan bahwa pelatihan untuk triatlon Ironman membutuhkan banyak waktu jauh dari orang-orang dan hal-hal yang Anda sukai. Itu adalah pengorbanan. Jadi luangkan waktu untuk keluarga dan orang-orang terkasih. Ingat, Anda tidak kompetitif terhadap siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Daripada berlari sejauh tiga mil ekstra yang tidak benar-benar Anda perlukan, lakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang Anda miliki, dan berbahagialah.

Hari-hari ini saya seorang Ironman. Saya juga seorang pengacara yang berpraktek dan saya memiliki firma hukum. Saya memiliki waktu jauh lebih sedikit daripada yang saya lakukan di sekolah hukum. Tetapi saya membuat pelatihan triatlon saya dengan mengikuti empat prinsip yang diuraikan di atas ketika saya menyusun jadwal pelatihan saya. Pertanyaan selanjutnya adalah apa yang harus masuk ke dalam jadwal pelatihan itu. Tapi itu adalah subjek untuk artikel pelatihan Ironman yang lain.

 Kebijakan Baru dan Bantuan Pelatihan, Tetapi Mereka Tidak Memecahkan Masalah Penyalahgunaan Opioid: Studi

Opioid adalah obat yang berinteraksi dengan reseptor opioid di sel saraf otak dan sistem saraf untuk menghasilkan efek yang menyenangkan. Obat-obatan ini termasuk heroin, serta penghilang rasa sakit seperti oxycodone, hydrocodone, codeine, morfin, fentanyl, dll. Amerika Serikat berada di pertengahan epidemi overdosis obat yang belum pernah terjadi sebelumnya dengan 47.055 obat mematikan overdosis yang dilaporkan pada tahun 2014 saja.

Karena peningkatan 600 persen resep obat opioid di AS, upaya signifikan telah dilakukan untuk mengurangi pengalihan dan penyalahgunaan opioid resep dan untuk mengurangi overdosis opioid dan kematian terkait. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa pelatihan penyedia medis dan kebijakan klinik baru dapat secara signifikan mengurangi tingkat obat opioid yang digunakan pasien; Namun, itu mungkin tidak cukup untuk mengurangi mortalitas terkait opioid. Hanya sedikit pasien yang ditemukan berhasil mengurangi dosis mereka di bawah ambang kebijakan setelah satu tahun penelitian.

Studi Januari 2016 yang dipimpin oleh para peneliti dari Oregon Health & Science University dan Oregon State University, yang diterbitkan dalam jurnal Penyalahgunaan Zat , mengatakan bahwa upaya sistematis membantu meningkatkan kesadaran di antara dokter dan pasien tentang bahaya yang terlibat dalam resep opioid tetapi kekhawatiran bukan hanya opioid.

Para peneliti mendaftarkan 514 pasien yang telah diresepkan terapi opioid kronis jangka panjang. Saat mengamati sekelompok pasien yang meresepkan opioid dosis tinggi, para peneliti menemukan bahwa langkah dan kebijakan proaktif membantu 37 persen pasien untuk mengurangi dosis mereka; Namun, para wanita tidak mencapai hasil yang diperlukan dengan pendekatan tapering.

"Pendekatan yang digunakan dalam penelitian ini menunjukkan kemajuan, tetapi tidak cukup," kata Dr Melissa Weimer, asisten profesor kedokteran di Oregon Health & Science University. Namun dalam beberapa kasus kami berurusan dengan generasi pasien yang telah diresepkan opioid dosis tinggi selama bertahun-tahun. "

"Bagian dari masalah dengan masalah ini adalah bahwa kekhawatiran bukan hanya opioid," kata Daniel Hartung, seorang profesor di Oregon State University / Oregon Kesehatan & Science University College of Pharmacy dan rekan penulis pada studi ini.

Detoksifikasi Opiate: Penarikan dari obat adiktif

Dengan penarikan yang menjadi penghalang utama dalam pengobatan, terapi detoksifikasi mungkin lebih baik, dan dalam beberapa kasus diperlukan, untuk pasien yang telah menggunakan zat adiktif berat untuk jangka waktu yang lebih lama. Terapi detoksifikasi memperlakukan efek langsung dari menghentikan penggunaan narkoba dan menghilangkan racun yang tertinggal di dalam tubuh sebagai akibat dari bahan kimia yang ditemukan dalam obat-obatan.

Untuk pasien kecanduan opioid, detox membantu meningkatkan peluang mereka untuk berhasil pemulihan dan mencegah kambuh. Dalam prosedur yang ideal, obat-obatan seperti buprenorphine dan naltrexone, bersama dengan konseling yang tepat, dapat membantu pasien bertahan di jalan menuju pemulihan. Proses ini memungkinkan pasien untuk berhenti minum obat tanpa rasa sakit akibat gejala penarikan diri dan mereka tidak perlu menderita ketidaknyamanan yang ekstrim, atau khawatir tentang konsekuensi yang mengancam jiwa.

Seluruh proses berlangsung di pusat rehabilitasi rawat inap dengan bantuan intervensi medis yang memadai. Pasien yang menjalani perawatan semacam itu masih bergantung opioid, tetapi mereka sering tidak tersentuh oleh efek merusak dari kecanduan narkoba. Seorang terapis perlu memahami riwayat penyalahgunaan narkoba yang komplet sebelum memulai perawatan apa pun, karena kebanyakan orang cenderung kambuh bahkan setelah mencapai pantangan jangka panjang.

Pemulihan dan rehabilitasi

Menurut perkiraan baru-baru ini, dari 21,5 juta orang Amerika yang memiliki gangguan penggunaan zat pada tahun 2014, 1,9 juta kecanduan obat penghilang rasa sakit resep dan 586.000 mengambil heroin. Anehnya, 23 persen dari individu yang menggunakan heroin mengembangkan kecanduan opioid di beberapa titik dalam hidup mereka.

Tidaklah mudah untuk melawan lingkaran setan kecanduan, pemulihan dan kambuh dan kembali ke titik awal. Jadi, jika Anda atau seseorang yang Anda cintai bergantung pada obat-obatan dan menunjukkan peningkatan risiko mengembangkan masalah terkait kesehatan lainnya, saatnya untuk berhubungan dengan baik pusat perawatan detoksifikasi .