Jadwal Pelatihan Bersepeda – Cara Membuat Rencana Pelatihan

[ad_1]

1 Miliki tujuan yang jelas dari tujuan Anda. Khususnya, Anda harus waspada dengan jarak apa Anda akan berlomba. Jika durasi balapan maksimum Anda katakan 1 jam. Ini berarti Anda tidak perlu terlalu fokus pada jarak tempuh yang terlalu jauh. Jika Anda ingin mengambil bagian balap jalan elit Anda harus dapat menemukan waktu untuk perjalanan mingguan 5-6 jam.

2 Membagi tahun menjadi beberapa bagian berbeda. Gaya pelatihan Anda tidak harus sama sepanjang tahun. Seringkali membantu membagi tahun menjadi bagian-bagian yang berbeda. Misalnya. 3 bulan pelatihan dasar musim dingin. 2 bulan pelatihan interval ke puncak untuk 2 bulan balap di tengah musim dingin

3 Berolahraga ketika Anda ingin Peak. Para pemain top sangat fokus dalam balapan yang ingin mereka menangkan. Lewatlah sudah hari-hari ketika orang-orang seperti Eddy Merckx akan berlomba sepanjang tahun dan memenangkan segalanya. Lance Armstrong adalah contoh yang baik dari seorang pengendara sepeda yang hanya berfokus pada satu acara di bulan Juli – Tour de France. Carilah tanggal kejuaraan nasional utama Anda dan cobalah fokus untuk itu.

4. Berikan ruang untuk istirahat dan pemulihan. Sama pentingnya dengan pelatihan adalah kemampuan untuk beristirahat pada waktu yang tepat. Ini termasuk istirahat tahunan di musim dingin. Ini juga berarti memiliki periode pemulihan dalam sesi pelatihan Anda yang paling intens. Perlu dicatat bahwa pemulihan yang baik dapat dibantu oleh pelatihan pelatihan yang lembut dari 1 – 2 jam. Jangan hanya membangun di hari istirahat. Sediakan ruang untuk wahana pemulihan di mana Anda tidak melakukan apa pun yang intens. Senin adalah hari yang baik untuk ini.

5. Jadilah Fleksibel. Hanya karena Anda telah menjadwalkan sesi interval sangat keras 20 menit di 95% tidak berarti Anda harus melakukannya bahkan jika Anda merasa di bawah cuaca. Ini jauh lebih mungkin untuk lebih berbahaya daripada baik. Lebih baik hanya melakukan sesi interval ketika tubuh Anda benar-benar siap dan siap.

6 Dengarkan tubuhmu. Berkaitan dengan fleksibilitas adalah gagasan bahwa jadwal pelatihan Anda harus disesuaikan dengan apa yang Anda rasakan. Penting untuk dapat mendengarkan tanda-tanda dari tubuh dan pikiran Anda apakah Anda harus melatih lebih sedikit atau lebih banyak.

7 Izinkan Periode Meruncing. Meruncing sangat penting untuk dapat mencapai puncak untuk suatu peristiwa tertentu. Meruncing berarti bahwa selama 1-2 minggu sebelum acara yang ditargetkan Anda mengurangi durasi pelatihan Anda. Ini membuat Anda segar dan beristirahat untuk balapan yang sebenarnya. Catatan meruncing tidak berarti Anda harus mengurangi intensitas, hal utama adalah mengurangi waktu yang dihabiskan pelatihan.

[ad_2]